8 forslag til, hvordan du kan træne, når du lider af eksem
af Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Eksem er en hudtilstand, der kan være ekstremt pinlig. Du kan føle dig selvbevidst om tilstanden, især hvis der er åbne hudsår og pletter. Dette kan gøre det udfordrende at træne offentligt. Men træning har forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder spændingslettelse og vægttab.
Så hvordan kan du træne, når du lider af eksem? Lad os først lære om tilstanden og derefter se på nogle træningsforslag, når du har eksem.
Hvad er eksem?
Eksem, også kendt som dermatitis, er en kronisk tilstand, der får huden til at blive kløende, rød, tør og revnet. Det kan påvirke enhver kropsdel, inklusive dit ansigt, arme og ben.
Det er almindeligt hos babyer og små børn, men det kan også påvirke voksne. Eksem vises typisk som pletter af tør, rød hud, der kan være dækket med små blærer eller skalaer. Disse plaster kan komme og gå afhængigt af hvad der udløser din eksemopblussen.
Den vigtigste behandling af eksem er at undgå triggere (såsom sæber og duftstoffer), der forværrer dine symptomer. Men du kan også prøve visse medicin, såsom aktuelle steroider, for at hjælpe med at kontrollere dine symptomer, indtil du finder en effektiv behandlingsplan, der fungerer for dig.
8 forslag, der skal følges, når du træner med eksem
Du ved, at øvelse er god for dit generelle helbred, men i nogle tilfælde handler det, at irriterende eksem handler op og sætter en stor gammel abe -skruenøgle i dine træningsplaner.
Her er nogle måder at træne med eksem på, så du kan få disse endorfiner til at flyde og holde din hud tilfreds og sund.
1. Bliv hydreret
Drik masser af vand før, under og efter du har trænet. Det er vigtigt at forblive hydreret, fordi det hjælper din krop med at svede effektivt og afkøles korrekt under træning.
2. Bær tøj, der vinder væk sved
Vælg stoffer, der væger væk sved fra din hud for at holde dig tør og behagelig under træning. Undgå at bære tæt passende tøj eller noget lavet af uld eller syntetiske fibre, der holder fugt tæt på huden. Bomuld er et godt stofvalg, fordi FC Utrecht Trøje det absorberer sved godt uden at fange det mod din hud, som syntetiske stoffer gør.
3. Brug en fugtighedscreme, før du træner
Fugt, inden du går ud, især hvis du ved, at din træning vil være intens eller vare længere end 15 minutter. Påfør fugtighedscreme med det samme efter at have fået ud af bruser, så det har tid til at absorbere i din hud, før svedten starter igen. Du kan også overveje at bruge en oliebaseret fugtighedscreme i stedet for lotion, så den ikke fordamper så hurtigt, når den er påført fugtig hud (dette er især værdifuldt, hvis du har en tendens til at svede meget).
4. Bær løst tøj, der dækker mange af din krop, når du træner
Dette inkluderer lange ærmer og bukser og muligvis endda en hat eller pandebånd, hvis du har langt hår, der har tendens til at blive sved i dit træningstøj. Jo mindre eksponeret hud er, jo mindre er en chance for irritation fra histaminfrigivelse.
5. Undgå varmt vand
Varmt vand får huden til at blive betændt ved at fjerne de beskyttende olier i din hudbarriere. Så tag brusere i stedet for bade, og selvom det ikke lyder sanitær, skal du undgå at vaske dine hænder meget mere end en gang om dagen med varmt vand (eller endnu bedre – bruge koldt vand). Garanterer også, at du håndklæder tørt forsigtigt for at undgå at gnide eventuelle resterende olier, før de har haft tid til at genopfylde.
6. Ved hvad der udløser dine symptomer, så du kan undgå dem, når det er muligt
Mennesker med eksem har forskellige triggere. For eksempel kan overophedning medføre, at symptomer forværres i nogle tilfælde. I andre kan svedt muligvis sætte en opblussen bedst før eller efter at have trænet. For at hjælpe med at undgå dette skal du prøve at bære lag i stedet for en voluminøs jakke, når du træner udendørs under varmt vejr. Hvis du ved, hvad der sætter dine opblussen, og hvordan de manifesterer sig på din krop (kløe, rødme osv.), Er du bedre forberedt på at undgå disse situationer, hvis det er muligt.
7. “Spritz” regelmæssigt
Hvis du vil træne udendørs eller i et varmt miljø, er det vigtigt at holde dig selv forbløffende gennem hele aktiviteten. Brug en sprayflaske fyldt med vand og spritz selv hvert par minutter under din træning. Du kan endda bruge en økonomisk ventilator, hvis aircondition ikke er Kroatiens fodboldlandshold Trøje tilgængelig.
8. Brug en solcreme med mindst SPF 30
Solcreme er vigtig når som helst på året, men det er især vigtigt, hvis du træner udendørs. Soleksponering kan modregne opblussen hos mennesker med eksem, så sørg for at bruge en solcreme, der tilbyder bredspektret beskyttelse (blokerer både UVA- og UVB-stråler). Hvis du Stade Rennais FC Trøje vil være udenfor i meget mere end 10 minutter, skal du anvende solcreme liberalt og ansøge igen hver anden time eller efter svømning eller sved kraftigt (selvom du bare går ud på en gåtur).