Undervis, lær, svøm USSSA

nu er du bevidst om, at gebyret 2 -interval -timeren findes, men har du brugt det? Hvis du har været så skræmt over at prøve timeren, skal du disabuse dig selv for konceptet, at det ikke er for dig.

Selvom det er rigtige interval-timere er et værdifuldt værktøj med høj intensitetsinterval-træning, er det langt fra dets eneste anvendelse. Nedenfor er fire ekspert-anbefalede metoder nogen-hvad enten det er ultra i form eller bare startede-kan bruge intervalltimeren til at udvikle flere sundhedsfravigende aktiviteter til deres dag.

HJEMME

Enkelt-ben balanceudfordring
Du (forhåbentlig) rengør dine tænder to gange om dagen. Så hvorfor ikke bruge den tid til at fange i en yderligere bevægelse? Prøv denne single-ben balance vanskeligheder fra Chad Woodard, DPT, adjunkt, Touro College læge i fysioterapiprogrammet i New York City. ”Denne type træning kan være fremragende for mennesker i fare for at falde eller komme sig fra ankelforstuvninger, kirurgi eller knæ samt hofteskader,” siger Woodard.

Instruktioner
Mens du børster dine tænder, skal du stå på din højre fod i 30 sekunder. Når din tracker vibrerer i slutningen af intervallet, skal SL Benfica Trøje du skifte til din venstre fod. Gentag to gange. Efter to minutter har du forbedret din balance, styrket dine stabiliserende muskler såvel som renset dine tænder.

Interval Timer -indstillinger
Arbejde: 30 sekunder
Hvil: 30 sekunder (Bemærk: Du står på din venstre fod i denne “hvile” periode)
Gentag: 2 gange

*Dette er en Polens fodboldlandshold Trøje fremragende strategi at anvende til en række øvelser, der er enkle at arbejde på din dag. Prøv det med enhver form for øvelse, der isolerer en del af din krop ad gangen, som fuglehunde (som vist på billedet ovenfor), lunges eller sideplanker.

PÅ ARBEJDE

Dyb strækning
Hvis du har et skrivebordsjob, skal du gøre noget, der modvirker det, du gør hele dagen – i: sidde hængende over et tastatur – men får dig ikke til at føle dig sved eller åndedræt, siger Woodard. Denne aktivitet gør det.

Instruktioner
Stå op såvel som gå ind i en så dyb squat som muligt. Efter 10 sekunder skal du AS Roma Trøje stå op igen og strække armene over hovedet og sprede fingrene bredt. Du skal føle en strækning over dit bryst. Hold i 10 sekunder. Gentag denne squat-to-stretch-cyklus tre gange.

Interval Timer -indstillinger
Arbejde: 10 sekunder
Hvil: 10 sekunder (Bemærk: Du strækker dig i denne “hvile” periode)
Gentag: 3 gange

TIL TRÆNING

Total-body kredsløb
”Jeg kan godt lide 20-10 intervaller,” siger Denver- såvel som Toronto-baserede personlige fitnessinstruktør Craig Ballantyne, skaberen af turbulensuddannelse såvel som forfatteren af den perfekte dagformel: Præcis hvordan man ejer dagen såvel som at styre din Liv. Giv dette kredsløb et skud.

Instruktioner
Til denne træning skal du gøre så mange gentagelser som du kan af hver øvelserne nedenfor (i rækkefølgen nedenfor) i 20 sekunder, hvile 10 sekunder, før du går videre til den næste. Ikke svært nok? Gentag hele dette to-minutters kredsløb, når eller to gange mere, stater Ballantyne-bare sørg for at hvile et minut mellem sæt.

Squats

Armbøjninger

Glute Bridge

Bjergbestigere

Interval Timer -indstillinger
Arbejde: 20 sekunder
Hvil: 10 sekunder
Gentag: 4 gange

OVERALT

Dyb vejrtrækning
Når du vil slappe af eller bare tage et minut for at centrere dig selv, kan du altid bruge afslapningsfunktionen på din tracker. Men hvis du vil skifte ting op, kan du prøve denne abdominal vejrtrækning. Det opfordrer dig til at trække vejret med din membran i stedet for dit bryst, så mere ilt går dybt ind i dine lunger.

Instruktioner
Læg den ene hånd på din mave såvel som den anden hånd på brystet. Sørg for, at du sidder lodret med en god holdning. Træk vejret ind med næsen i fire tællinger, hold i en tælling såvel som derefter slip langsomt luften med purede læber i fire tællinger samt pause. Denne inhalation såvel som udånding tæller som din “arbejde” periode. Din mave skal bevæge sig mere end dit bryst, når du gør det korrekt.

Interval Timer -indstillinger
Arbejde: 10 sekunder
Hvil: 1 sekunder
Gentag: 10 gange

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Danielle Kosecki

Senior Health and Wellness såvel som fysisk fitnessredaktør Danielle Kosecki er en prisvindende journalist, der har dækket sundhed og velvære såvel som fysisk egnethed i mere end 10 år. Hun er skrevet til glamour, mere, forebyggelse såvel som cykelmagasiner, blandt andre, såvel som er redaktøren af den cykling enorme træningsbog. En indfødt fra New York, Danielle bor nu i bugten, hvor hun overhovedet ikke går glip af vinteren.